Les 7 règles à suivre pour faire de l’exercice durant la grossesse

Les 7 règles à suivre pour faire de l’exercice durant la grossesse

Les 7 règles à suivre pour faire de l’exercice durant la grossesse Plusieurs femmes enceintes hésitent à faire de l’exercice durant la grossesse, mais les études ont prouvé qu’au contraire, pour le bien-être de leur bébé et leur propre santé, elles ont tout à fait intérêt de continuer de faire de l’exercice physique, à condition de bien suivre ces 7 règles! Discutez-en avec votre médecin ou votre sage-femme Avant d’entreprendre de faire de l’exercice physique, il est primordial d’en discuter avec votre médecin. L’activité physique est bénéfique pour la femme enceinte à condition qu’elle n’ait pas de contre-indication. Dans certains cas, cela pourrait même être très dangereux pour vous et votre bébé. Il est donc essentiel de vous informer auprès de votre personnel soignant. Faites de l’exercice dans un endroit sécuritaire Il est aussi important de s’assurer que l’espace où […]

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Bien manger durant la grossesse

Bien manger durant la grossesse

Bien manger durant la grossesse Une saine alimentation contribue à votre santé ainsi qu’à la croissance et au développement de votre bébé, tout au long de la grossesse. Pour obtenir tous les éléments nutritifs nécessaires à une grossesse en santé, il est important de bien manger durant la grossesse une variété d’aliments et ce, tant dans les types de groupes alimentaires, qu’au sein d’un même groupe. Vous avez maintenant en main, la clé d’une alimentation équilibrée! Les grandes lignes L’alimentation de la femme enceinte doit être variée et inclure des aliments de chacun des quatre groupes du Guide Alimentaire Canadien (GAC). Au quotidien, une à trois portions additionnelles, provenant de n’importe quel groupe alimentaire, sont suffisantes pour combler une grande partie des besoins nutritionnels, accrus durant cette période. Un petit truc facile à retenir : Au premier trimestre, j’ajoute une […]

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Réduire le stress de l’accouchement

Réduire le stress de l’accouchement

Réduire le stress de l’accouchement Voici un article pour vous aider à réduire le stress de l’accouchement. Tout d’abord, l’attente de l’accouchement est un évènement très souvent anxiogène, cela amplifie d’ailleurs le sentiment d’appréhension. De toute évidence, lors d’une première grossesse, la femme fait face à l’inconnu et il est tout à fait normal que l’accouchement soit un évènement particulièrement stressant. Peu importe le nombre de grossesses que l’on a eu, les douleurs que nous réserve l’accouchement à venir sont une préoccupation importante chez les mamans. Il est donc essentiel de se préparer à ce grand moment afin de diminuer le niveau d’anxiété relié à l’accouchement. Voici quelques trucs pour vous aider à vous préparer mentalement et émotionnellement à l’accouchement : 7 règles pour réduire le stress de l’accouchement Premièrement, je vous conseille de prendre des cours prénataux afin de […]

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Alimentation durant la grossesse

Alimentation durant la grossesse

Alimentation durant la grossesse L’alimentation durant la grossesse est souvent un casse-tête pour les futures mamans. Entre celles qui croient qu’elles doivent «manger pour deux» et celles qui ne veulent presque pas prendre de poids, c’est parfois compliqué de savoir qu’est-ce qu’une alimentation saine. Dans cette série d’articles, je verrai plusieurs facettes de l’alimentation pour la femme enceinte et j’exposerai même des exemples de menus sains et qui favoriseront le bon développement de votre bébé ainsi que votre santé tout au long de vos trois trimestres. Aliments à éviter Tout d’abord, nous parlerons des aliments à éliminer durant votre grossesse et nous expliquerons pourquoi il est favorable de les éviter. Nous parlerons ensuite des «super aliments» pour la femme enceinte et de leur bienfaits. Nous parlerons aussi de la prise de poids saine et de l’équilibre alimentaire durant la grossesse. […]

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Le sommeil durant la grossesse

Le sommeil durant la grossesse

Le sommeil durant la grossesse Depuis l’annonce de votre grossesse, vous vous êtes inévitablement douté que dans quelques mois vous ne seriez plus la belle au bois dormant que vous avez toujours été. C’est bien connu que l’arrivée d’un nouveau-né écourte habituellement les nuits des parents. Néanmoins, vous étiez loin de croire que le sommeil viendrait à manquer bien avant que votre petit montre le bout de son nez. En effet, l’insomnie et les troubles du sommeil sont très courants chez les femmes enceintes et ce, dès le premier trimestre. À l’aide de ces quelques trucs, vous pourrez enfin vous assoupir et prendre un peu de répit avant la venue de votre petit trésor. Tout d’abord, il est essentiel que vous sachiez qu’il est tout à fait normal d’avoir des difficultés de sommeil durant la grossesse. Cela dit, si jamais […]

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